氣溫變化

如何影響心血管健康?

劉健:在季節(jié)轉(zhuǎn)換、冷空氣活動(dòng)頻繁的時(shí)候,心血管疾病高發(fā),主要與氣溫低、運(yùn)動(dòng)少、吃得多、常感染這四個(gè)因素有關(guān)。

當(dāng)天氣寒冷時(shí),人體的毛細(xì)血管收縮、心率加快、血壓升高,導(dǎo)致心臟的工作壓力增大,進(jìn)而誘發(fā)心絞痛或者心肌梗死。體質(zhì)差的老年人在氣溫降低時(shí)常常合并感冒、流感等呼吸系統(tǒng)疾病,也容易誘發(fā)急性心肌梗死和猝死。

可見(jiàn),氣溫變化,尤其是寒冷刺激,可導(dǎo)致血壓升高,并引發(fā)多種心血管疾病或使原有疾病急性加重。生活在我國(guó)北方地區(qū)的冠心病、高血壓等慢性疾病患者以及老年人群,都要重視心血管疾病的預(yù)防。

Q

心血管疾病患者

如何應(yīng)對(duì)寒冷的考驗(yàn)?

劉健:心血管疾病患者應(yīng)注意以下五個(gè)方面。

第一,根據(jù)氣溫和自我感覺(jué)適當(dāng)增減衣物。季節(jié)變換時(shí),大家出門(mén)不妨多帶一件外套。

第二,飲食不要過(guò)于滋補(bǔ)。對(duì)于心血管疾病患者來(lái)說(shuō),高鹽、高脂飲食無(wú)異于疾病進(jìn)展的“加速器”。在飲食上,患者應(yīng)做到葷素搭配,以低鹽、低脂飲食為宜。

第三,適度運(yùn)動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)。在季節(jié)變換時(shí),心血管疾病患者不要停止運(yùn)動(dòng)。即使在家里不出門(mén),大家也要盡量減少久坐。運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行,避免在清晨、晚上視野不清或霧霾天氣時(shí)進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

第四,及時(shí)接種流感疫苗。建議心血管疾病患者每年接種流感疫苗,避免重癥流感及其引發(fā)的心血管事件。

第五,加強(qiáng)疾病自我管理。心血管疾病是慢性疾病,患者的自我管理是保持病情穩(wěn)定的“不二法寶”?；颊邞?yīng)做好指標(biāo)監(jiān)測(cè),如自測(cè)血壓、血糖,心衰患者還應(yīng)監(jiān)測(cè)體重、液體出入量等。患者要遵照醫(yī)囑按時(shí)用藥,不擅自加減劑量和停藥;堅(jiān)持健康的生活方式;定期到醫(yī)院復(fù)診;出現(xiàn)癥狀及時(shí)就診。

Q

心血管疾病患者

應(yīng)遵循什么運(yùn)動(dòng)原則?

劉健:“生命在于運(yùn)動(dòng)”對(duì)心血管疾病患者同樣適用。心血管疾病患者應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷方法:進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),我們的心率和呼吸頻率有所增加,但還能進(jìn)行正常交談;進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),則不能正常交談。

寒冷時(shí)節(jié),推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括慢跑、登山、快走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。不過(guò),患者外出運(yùn)動(dòng)時(shí)要適當(dāng)添衣,運(yùn)動(dòng)前要充分熱身,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要及時(shí)補(bǔ)水,避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)。

Q

高血壓患者

在飲食上要注意什么?

劉健:在日常飲食方面,高血壓患者要注意補(bǔ)鉀、減鈉。鈉鹽會(huì)升高血壓,建議高血壓患者減少鈉鹽攝入,每人每天食鹽攝入量不超過(guò)5克。多吃富含鉀的食物,如小米、小麥、菠菜、香蕉等。遠(yuǎn)離高脂、高糖食物,少吃生冷、辛辣的食物,多攝入新鮮蔬菜、水果、全谷物。