大雪時節(jié)如何養(yǎng)生更科學?
△首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長 劉清泉
大雪節(jié)氣,氣溫會比以前明顯下降,各種呼吸道傳染病的發(fā)生風險逐漸增加。日常要注意防寒保暖,特別是對頭部、面部、腰部和腿部的保暖,要增衣加被。喜歡運動的人們,在這個時候運動不要出太多汗,因為冬季是“收藏”的季節(jié),大汗后陽氣外泄,很容易寒邪入體,引發(fā)各種呼吸道傳染病。
我們常講要順應天時、順應自然,冬天來講要早睡晚起養(yǎng)陽氣。平常可以泡泡腳、做做艾灸來補陽氣,比如艾灸關元、足三里等穴位。關元穴在肚臍下三寸處,足三里在外膝眼下三寸處,艾灸這兩個穴位對養(yǎng)護陽氣有重要的作用。
冬季養(yǎng)陰潤燥試試這些食療方
△首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長 劉清泉
老百姓常說“冬吃蘿卜夏吃姜”。冬天我們的飲食往往都比較溫補,尤其是在北方地區(qū),暖氣供應非常充足,很容易造成體內燥熱,所以大雪過后陽氣更加郁閉,這個時候吃一點蘿卜或梨,可養(yǎng)陰、潤肺、透熱邪。比如燉湯的時候,可以放一點白蘿卜,能夠緩解溫燥、清熱消食。嗓子癢、咳嗽時,可以吃花椒燉梨,有很好的散寒、潤肺、潤燥作用。這時候注意不要吃太多辛辣刺激的食品,防止耗傷人體的津液,進而生燥。
冬季如何提高睡眠質量?
△首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長 劉清泉
良好的睡眠應該有以下幾個方面特征:入睡無困難、無早醒多夢或噩夢,醒后能夠再次迅速入睡,睡眠時長適中,第二天不感到疲倦和乏力。
要想提高睡眠質量,在冬天這個進入“收藏”的季節(jié),建議要提前一點睡覺,也就是早睡晚起。入睡前要營造良好的環(huán)境,安靜、光線稍暗一點、溫度適宜,選擇合適的床和枕頭。中醫(yī)講“胃不和則臥不安”,建議睡前不要吃得過飽;睡前不要劇烈運動,劇烈運動會使陽氣發(fā)散,陽不入陰,導致心神不寧、睡眠不佳?？梢圆扇∨菽_的方式幫助睡眠。
還有一點很重要:睡前不要把手機帶到床上。睡前玩手機,會使人大腦興奮,入睡后還容易多夢。
如果入睡困難,可以做腹式呼吸,以自己舒服的姿勢為主進行深呼吸,把呼吸調勻,在調整呼吸過程中,使神和形達成一致。
如果怕冷、手腳冰涼,可以試著用中醫(yī)外治的辦法,如將黑胡椒或蒜泥用水調成糊狀后貼到涌泉穴,包裹后穿上襪子,這樣可以起到引熱下行、引火歸元的作用,有利于睡眠。
