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六種壞姿勢(shì)會(huì)讓你傷心又傷肺
2011-02-16 09:09:46

小時(shí)候,父母總是提醒我們把腰板挺直,這樣做不僅身姿挺拔,還會(huì)帶來諸多健康益處。美國波士頓大學(xué)教授凱倫·雅各布斯說,不恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)會(huì)拉緊肌肉和關(guān)節(jié),讓人很快就感到疲勞。近日,最新一期的美國《婦女家庭雜志》總結(jié)出生活中常見的六種壞姿勢(shì),提醒大家注意。

1.用電腦。很多人習(xí)慣在電腦前身體前傾,腦袋下斜。由于屏幕離頭部太近,而且在視平線以上,頭部每靠前2.5厘米,脖頸的壓力就會(huì)增加4.5千克,從而引發(fā)頭痛和背痛,時(shí)間長了,對(duì)心肺功能也有損害。用電腦時(shí),大腿和上身應(yīng)呈90度角,距離屏幕50—70厘米,屏幕第一行字在視線下3厘米處,雙腳最好有支撐。雙臂靠近身體,胳膊肘彎曲90度,手腕平放在鍵盤上。鍵盤與鼠標(biāo)應(yīng)該擺在同一高度。

2.打電話。長時(shí)間“煲電話粥”的人要付出健康代價(jià)。很多人習(xí)慣用脖頸和肩部夾著電話,這樣會(huì)誘發(fā)頭痛。打電話時(shí)也要挺胸抬頭,可以站在鏡子前,檢查自己的姿勢(shì)是否恰當(dāng)。為緩解脖頸部肌肉壓力,建議做如下運(yùn)動(dòng):傾斜頭部使左耳靠近左肩,左胳膊上揚(yáng),左手落在頭部右側(cè)。拉伸脖頸,使右手垂直于地板。保持一會(huì)換另一只肩膀。

3.背包。長時(shí)間背大包會(huì)導(dǎo)致背部變形,兩個(gè)肩膀經(jīng)常輪流替換著背包,可以緩解壓力。如果你背了10分鐘的包,就感到肩膀和脖頸酸痛,那么該給你的包“減負(fù)”了。美國脊椎按摩療法協(xié)會(huì)建議,包的重量不應(yīng)超過體重的10%。

4.睡覺。如果你醒后感覺姿勢(shì)僵硬、身體疼痛或者疲倦,可能是睡姿問題。枕頭不要太高,以躺下后,脖子和枕頭之間沒有空隙為宜,如果你習(xí)慣趴著睡,可在腹部墊個(gè)薄枕頭。

5.做飯。做飯姿勢(shì)不對(duì),也會(huì)誘發(fā)肩膀和脖頸不適,切忌長時(shí)間彎腰,切菜每3—4分鐘就休息一下,常用的廚具要放在觸手可及的地方。

6.開車。如果你胳膊長,手握方向盤時(shí)兩手要放在“10點(diǎn)和2點(diǎn)”的位置,胳膊短,適合“3點(diǎn)和9點(diǎn)”或者“4點(diǎn)和8點(diǎn)”駕姿。駕車時(shí)坐姿不必挺太直,身體保持在90度和115度之間均可。感到不舒服時(shí),要調(diào)整座位的角度。(東南網(wǎng)手機(jī)版)

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