一、體育鍛煉的FIT監(jiān)控原則

FIT是次數(shù)(Frequency)、強(qiáng)度(Intensity)和時間(Time)的英文縮寫，是人們從事以健康為目的的運(yùn)動必須采取的基本監(jiān)控原則。

次數(shù)：表示一個人的運(yùn)動周期，如每周進(jìn)行身體鍛煉的次數(shù)。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應(yīng)該進(jìn)行鍛煉3—5次。

強(qiáng)度：對有氧運(yùn)動的強(qiáng)度控制可以通過測量心率來實(shí)現(xiàn)。在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，心率控制在靶心率范圍內(nèi)。在力量練習(xí)中，可以通過調(diào)控練習(xí)器械的重量、練習(xí)組數(shù)和次數(shù)來貫徹FIT監(jiān)控原則。要使自己現(xiàn)有的身體健康素質(zhì)水平逐步得到提高，就必須在適應(yīng)一定的運(yùn)動強(qiáng)度后，逐漸加大你現(xiàn)在鍛煉時的運(yùn)動強(qiáng)度，即完成一個從適應(yīng)到不適應(yīng)再到適應(yīng)這一個循環(huán)往復(fù)鍛煉的漸進(jìn)過程。

時間：是指每次運(yùn)動的持續(xù)時間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，有氧運(yùn)動每次應(yīng)至少持續(xù)進(jìn)行20—30分鐘。練習(xí)的強(qiáng)度會直接影響持續(xù)運(yùn)動的時間，而在大多數(shù)情況下控制運(yùn)動時間要比控制運(yùn)動強(qiáng)度容易得多。