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孕婦吃什么補(bǔ)鈣找對含鈣食物

www.uplandwellness.com?2014-08-01 17:46:03? ?來源：愛美網(wǎng) 我來說兩句

懷孕期間，補(bǔ)鈣是準(zhǔn)媽媽要重視的一件事，因?yàn)轶w內(nèi)鈣質(zhì)要滿足自身和胎兒雙方的需求量，所以合理補(bǔ)充是非常關(guān)鍵的。那么，孕婦吃什么能補(bǔ)鈣呢？含鈣量高的食物有哪些呢？

孕婦補(bǔ)鈣可以多吃奶制品嗎？

這取決于你日常的消耗量。雖然你從其他食物中也能獲得同樣的營養(yǎng)物質(zhì)，但奶制品是鈣、蛋白質(zhì)、維生素D和磷的優(yōu)質(zhì)來源，這些營養(yǎng)物質(zhì)對胎寶寶的骨骼、牙齒、肌肉、心臟和神經(jīng)的發(fā)育以及血液凝結(jié)都非常重要。

孕婦補(bǔ)鈣可以適當(dāng)多吃一些奶制品。懷孕期間，你一天最好能吃三四份富含鈣的食物，這樣的量可使你能夠獲取約1000毫克的鈣。盡可能選擇低脂或不含脂肪的奶制品，以便在不增加脂肪量的情況下，獲取所有的營養(yǎng)物質(zhì)。

乳糖不耐受的孕婦補(bǔ)鈣能吃奶制品嗎？

即使你有乳糖不耐受，也多半不用放棄所有的奶制品，因?yàn)槟讨破肥橇己玫难a(bǔ)鈣食品。研究表明，大多數(shù)消化乳糖(指牛奶中的糖)困難的人在吃飯時(shí)喝1杯奶還是沒有問題的。

如果你是乳糖不耐受，以下向你推薦幾種吃奶制品的方法。

每次都少吃一些。只喝半杯牛奶(特別選擇低乳糖的牛奶)，每天隨飯或零食喝4次。

喝牛奶時(shí)要吃其他食物，這樣更容易消化。

選擇低脂或硬而成熟的奶酪。在低脂奶酪中，有一半以上的乳糖在加工過程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是最少的。

喝酸奶。酸奶是牛奶的一種很好的替代品，含有活性菌，這是一種有助于消化乳糖的有益菌。

提高孕婦補(bǔ)鈣效率的3個(gè)簡單方法

早上起來喝一碗加麥片的脫脂或低脂奶。如果你早飯吃得不多，那也至少喝1杯奶。

下午兩三點(diǎn)加餐的時(shí)候，喝1杯有利于鈣吸收的、去除咖啡因的拿鐵咖啡或用脫脂牛奶做的牛奶咖啡;或者吃片面包，抹點(diǎn)芝麻醬。

做排骨的時(shí)候，適當(dāng)加點(diǎn)醋，有助于把鈣從骨頭里頭動員出來。

含鈣高的食物有哪些？

孕婦補(bǔ)鈣的一種重要方式，就是從日常飲食中獲取鈣，特別是從那些含鈣高的食物中獲取。補(bǔ)鈣的食物，譬如牛奶(特別是脫脂奶)和其他奶制品，以及強(qiáng)化鈣的食品和罐裝魚等，都是鈣的最佳來源。不過，要注意的是，在中國，不同品牌的牛奶、酸奶、奶酪或奶粉中所含的鈣并不一致，所以，你在購買的時(shí)候，要留心產(chǎn)品成分表。

硬質(zhì)干酪：100克中含鈣量(毫克) 731

低脂奶酪：100克中含鈣量(毫克) 622

脫脂甜煉乳：100克中含鈣量(毫克) 330

酸奶(調(diào)味)：100克中含鈣量(毫克) 160

酸奶(果粒)：100克中含鈣量(毫克) 61

乳鴿：100克中含鈣量(毫克) 866

童子雞：100克中含鈣量(毫克) 111

臘肉：100克中含鈣量(毫克) 293

帶魚(切段)：100克中含鈣量(毫克) 431

草魚(熏)：100克中含鈣量(毫克) 448

風(fēng)尾魚(熟)：100克中含鈣量(毫克) 665

蝦醬：100克中含鈣量(毫克) 308