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4.卷腹

動作要領：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。

開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致。

39健康網(wǎng)編輯溫馨提示：無氧運動可以訓練我們的體能，在最短的時間內(nèi)達到和常人一樣的運動量，所以對身體素質(zhì)的要求也很高，練習的時候應該循序漸進，慢慢的提高運動的效率，這樣才能避免受傷。