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多補“營養(yǎng)素” 孩子少生病
■ 國家二級營養(yǎng)師 于良 在冬季，應該給孩子獨特的膳食搭配方案，讓他們多吃一些增強免疫力的食物來預防和抵抗疾病。 1、多吃大豆制品補充蛋白質(zhì)。大豆制品中的蛋白質(zhì)含量很高，而且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，比如黃豆、黑豆、青豆。這些豆制品中除了含有蛋白質(zhì)以外，還有豐富的鈣、鎂、B族維生素，這些都是對兒童生長發(fā)育很重要的營養(yǎng)素。 2、多吃蔬菜水果補充維生素C。冬天里蔬菜水果種類不多，但是也不乏維生素C含量高的食物，比如獼猴桃、橙子、柑橘、白菜等。在冬天，給孩子每天吃兩種應季水果，可以有效補充維生素C，增強免疫力，預防冬季感冒。 3、堅果及奶制品補充鈣質(zhì)。由于冬天穿衣過多過厚，導致太陽照射少，影響維生素D的合成，也就影響了體內(nèi)鈣的吸收。因此，冬天適當多補充一些鈣質(zhì)是有必要的。每天喝300ml～500ml牛奶可以給孩子提供400～600mg的鈣。另外，堅果中的鎂元素含量高，鈣鎂搭配可以起到相互協(xié)調(diào)的作用。 此外，孩子冬天不要“宅”在室內(nèi)，應該多“跑出去”，對健康也是很有好處的。 |
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