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■ 北京老年醫(yī)院臨床與康復(fù)研究所副教授 楊穎娜

“飯后百步走，活到九十九”，這是一句廣為流傳的長(zhǎng)壽諺語(yǔ)。但從消化角度來(lái)說(shuō)，這條諺語(yǔ)卻并不科學(xué)，應(yīng)因人而異，動(dòng)靜結(jié)合，才是上策。

久坐不動(dòng)的人飯后20分鐘后要走。長(zhǎng)期堅(jiān)持散步能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收等，但需要注意的是“飯后百步走”比較適合平時(shí)活動(dòng)較少，特別是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過(guò)多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，是有利于身體健康的。并且“飯后”是指在進(jìn)食完20～30分鐘以后，并非指飯后立即散步。

飯后不走也有科學(xué)道理。根據(jù)腦生理科學(xué)家的研究，有些人的“吃飽”，不過(guò)是胃感覺(jué)到了脹滿，而營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。短短十幾分鐘的進(jìn)餐過(guò)程中，吃進(jìn)去的食物根本來(lái)不及消化，就更不用說(shuō)吸收了。這時(shí)匆忙起身而走，會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。特別是老年人，消化功能減退，如果飯后胃腸血液供應(yīng)不足，會(huì)影響食物的消化吸收。飯后適當(dāng)休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。

四類老人飯后不宜散步。胃病老人：體質(zhì)較差特別是患有胃下垂等病的老人，非但飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，而要在飯后平臥10分鐘。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)進(jìn)行直立性活動(dòng)，會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。

冠心病老人：患有冠心病的老人，進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死；建議飯后先按摩腹部，休息半小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，步速不要過(guò)快。

高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病老人：飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時(shí)應(yīng)注意上身要挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路時(shí)前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停振動(dòng)中，易引起頭暈。

貧血、低血壓老人：飯后大量血液都供給胃部了，散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥，這類老人可選擇晨起散步。