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爬山時(shí)膝蓋負(fù)荷是自身重量的4倍

“即使不帶一件東西，爬山仍屬負(fù)重。”陶澄解釋說(shuō)，向上爬時(shí)，人體自身使得膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增加到4倍左右。以一個(gè)體重60公斤的人為例，走平路時(shí)，兩邊膝蓋承重60公斤，但爬山時(shí)膝蓋負(fù)重就高達(dá)240公斤(相當(dāng)于背了一架鋼琴)，而且爬的速度越快，膝關(guān)節(jié)負(fù)重、所受壓力越大。爬山時(shí)，膝蓋還要前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會(huì)造成磨損。

此外，下山的時(shí)候除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。同時(shí)，膝蓋、踝關(guān)節(jié)要承受整個(gè)身體的重量，不斷重復(fù)此動(dòng)作，關(guān)節(jié)受壓的強(qiáng)度增加，受磨損的可能性增大。

60歲以上老人八成膝蓋軟骨都只剩一半，膝蓋負(fù)重更加傷不起

“上面說(shuō)的還只是針對(duì)一般人，具體到老年人，健康風(fēng)險(xiǎn)更大?！碧粘沃赋?，首先，一般的老年人都偏胖，爬山時(shí)膝蓋負(fù)重更大；第二，正所謂“年紀(jì)大、機(jī)器壞”，膝關(guān)節(jié)這個(gè)人體零件，隨著年齡增加會(huì)不可避免地磨損、老化，40歲以上人群，已經(jīng)開始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)退化，60歲以上，80%的人膝蓋軟骨都只剩一半了，這時(shí)如果還拼命爬山，讓關(guān)節(jié)在不同的位置摩擦，關(guān)節(jié)就會(huì)很快壞掉；第三，流行病學(xué)調(diào)查顯示，60歲以上人群骨性關(guān)節(jié)患炎癥的患病率達(dá)78.5%，爬山可導(dǎo)致炎癥加重；第四，老年人多患心血管疾病、心肺疾病，爬山需要人體短時(shí)間內(nèi)調(diào)集大量血液供應(yīng)下肢，容易影響心、腦、肺供氧，加大心梗、腦梗等發(fā)生概率?！袄夏耆说倪\(yùn)動(dòng)方式一定要正確，在戶外更要量力而行?！?/span>

年紀(jì)漸長(zhǎng)，軟骨下的骨頭、韌帶、關(guān)節(jié)囊、滑膜、肌肉都在老化，膝關(guān)節(jié)退化幾乎沒(méi)人可避免，尤其是中老年女性在絕經(jīng)期后，體內(nèi)雌激素水平、全身免疫代謝功能都下降到低值，這是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時(shí)候，任何加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的動(dòng)作，都會(huì)令膝關(guān)節(jié)“很受傷”，加劇其退化損壞的速度。“除了爬山，能加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)還有爬樓、廣場(chǎng)舞、深蹲起立、跑步、跳躍等，特別是下蹲時(shí)，膝蓋的負(fù)重可達(dá)到體重的8倍?！碧粘握f(shuō)。

此外，如果住的不是電梯樓，有條件的老人，應(yīng)盡量換到低一點(diǎn)的樓層，如果實(shí)在沒(méi)有辦法，也要盡量減少上下樓的次數(shù)。