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減肥全靠辦法巧
一 用餐時巧妙地加入食物 大多數(shù)人認為,減少食物量是避免暴飲暴食的好方法。其實正好相反,巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中富含水和纖維素,因此可以抑制食欲讓你吃得更少。 二 水和纖維素有利于減肥 吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感,有效地抑制你的食欲。這是一個減少食量的好方法。另外,纖維素能改善你的消化系統(tǒng),還能降低你的食欲,請務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。 三 食物替換 嘗試用低熱量的食物去替換高熱量的食物。同時要少喝飲料多喝白水。這樣不僅可以幫助身體排毒,還可以在每天的飲食中減少卡路里的攝入。 四 美食要懂得分享 跟其他人分享你的美食,這樣能減少食物的攝入量。拼食是現(xiàn)在很流行的一種生活方式。 五 每天運動15分鐘 減肥不一定要滿頭大汗地運動,特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。專家建議,至少每天做15分鐘的運動。如果你是一個電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運動,只要你喜歡就可以了,什么樣的運動都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運動能促進你的新陳代謝,減少脂肪的堆積和肌肉的損失。如果你不喜歡戶外運動,那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時候放點輕松的音樂,那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。 |
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