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身體疲勞了該怎么辦？研究發(fā)現(xiàn)，采取認(rèn)知行為治療、飲食療法有助于改善和預(yù)防疲勞。

不同富糖食物對(duì)疲勞的作用也不同，吃錯(cuò)加重疲勞，而吃對(duì)則能抗疲勞。

研究證明，高碳水化合物食物能升高血液中5-羥色胺水平，而它會(huì)讓你昏昏欲睡。

常見低血糖指數(shù)食物：

A.大部分蔬菜及菌藻類食物，但淀粉含量較高的烤土豆、南瓜、胡蘿卜等不在其中；

B.大部分的豆類及豆制品，如四季豆、黑豆、黃豆、豆腐等；

C.大部分溫帶水果，如蘋果、桃、杏、櫻桃、柚等（熱帶水果GI往往偏高）；

D.大部分的全麥制品、富含纖維的谷類食品，如全麥面條、稻麩、大麥等。

疲勞者體內(nèi)氧化反應(yīng)增強(qiáng)，增加各種抗氧化營養(yǎng)素均有益。

研究發(fā)現(xiàn)，慢性疲勞者體內(nèi)的氧化應(yīng)激反應(yīng)增強(qiáng)；具有抗氧化能力的膳食成分能夠延緩疲勞產(chǎn)生。也就是說，增加維生素C、維生素E、類胡蘿卜素（包括番茄紅素、β-胡蘿卜素等）、類黃酮（包括葡萄籽提取物）、多酚等抗氧化物質(zhì)的攝入，對(duì)于治療慢性疲勞有促進(jìn)作用。

復(fù)合維生素及礦物質(zhì)也能抗疲勞。

通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，補(bǔ)充復(fù)合維生素及礦物質(zhì)（主要包括維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C、維生素D、葉酸、鈣、鐵、鋅、硒）具有緩解體力疲勞和改善學(xué)習(xí)記憶的作用。其中鈣、鐵、硒、維生素C等營養(yǎng)素可能與緩解體力疲勞有關(guān)，而鐵、碘、鋅、葉酸、維生素A等營養(yǎng)素與維持大腦正常功能有關(guān)，對(duì)于緩解腦力疲勞可能具有一定幫助。

改掉不良的飲食及生活習(xí)慣可以幫助改善疲勞。

一項(xiàng)問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)每周食用高鈣食物次數(shù)較多者，亞健康分?jǐn)?shù)較低;；偏甜食及偏肉食者，亞健康程度顯著高于無特殊偏好組。在營養(yǎng)改善的基礎(chǔ)上，配合行為習(xí)慣的調(diào)整，可以達(dá)到更好的抗疲勞效果，一些研究顯示，營養(yǎng)補(bǔ)充及行為習(xí)慣的調(diào)整持續(xù)3至6個(gè)月后，幾乎全部的疲勞者均得到明顯改善，部分人在一個(gè)月之后即感覺到疲勞程度的改善。

（一禾輯）