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記住10秘方,你也可活過百歲
www.uplandwellness.com?2016-01-18 09:51:34? ?來源:中華女性網(wǎng)    我來說兩句

4.知足常樂。老年醫(yī)學家對年齡在95~107歲之間的猶太人考察后發(fā)現(xiàn),他們中的絕大多數(shù)人對人生持有樂觀向上的態(tài)度,幽默感十足。“全美關(guān)注百歲老人項目”的創(chuàng)始人林恩·阿德勒認為,樂觀是長壽老人的精神支柱,他們從不輕言放棄,能很好地適應(yīng)人生的每個重大轉(zhuǎn)折點,接受失敗和挑戰(zhàn),笑對老齡化進程。

5.會放松。慢性壓力會降低免疫系統(tǒng)的功能,引發(fā)心臟病、高血壓、肥胖癥和糖尿病等。長壽老人能控制住緊張和壓力的侵襲,避免與人爭論,保持冷靜,永遠懷著感恩的心態(tài)。記日記、與親朋好友交談和從事能讓身心放松的運動(如瑜伽和深呼吸、冥想)有助于延長壽命。

6.調(diào)理腸胃。在日本沖繩長壽老人的飲食中,有大量新鮮的果蔬和海產(chǎn)品,熱量低且營養(yǎng)充足;而且他們每餐只吃八分飽,讓腸胃有充足的時間消化。這種進食方法平均每天能減少攝入300千卡熱量,并避免了暴飲暴食,減少腸胃負擔,保護內(nèi)分泌和代謝功能。

7.控體重。沖繩長壽老人的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)常年保持在18~22之間。體重超重或肥胖會增加老年人患上心臟病、中風、高血壓、Π型糖尿病、睡眠呼吸暫停、呼吸系統(tǒng)疾病和某些癌癥的風險,這些隱患都會縮短壽命。

8.謹慎服藥。雖然百歲老人并不諱疾忌醫(yī),但他們能不吃藥就不吃藥,不到萬不得已不去醫(yī)院,盡量靠自身的免疫力來戰(zhàn)勝疾病。因為他們知道有些藥物的副作用很多,弊大于利,折損壽命。

9.閑不下來。很多人真的退休后會感到不安,大腦中一片空白,不知道要做什么,也沒有計劃。這種不確定性會影響身心健康。威斯曼解釋說:“大腦就像上滿弦的鬧鐘,突然停下來反而會出故障,最好每天不緊不慢地運轉(zhuǎn)著,活著也有奔頭?!?/span>

10.睡得香。根據(jù)美國睡眠醫(yī)學會的研究成果,如果經(jīng)常每晚睡眠不到7個小時,會增加人們患病和早亡的風險。

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