先了解并接納自己，傾聽(tīng)內(nèi)在的聲音 對(duì)于外表的認(rèn)知，最簡(jiǎn)單的實(shí)踐方法可從照鏡子和拍照片開(kāi)始，照鏡子的目的不是讓你放大自己的缺點(diǎn)，而是讓你花時(shí)間認(rèn)真端詳自己，對(duì)自己建立整體而全面的認(rèn)知，知道有哪些優(yōu)點(diǎn)可以放大，哪些缺點(diǎn)需要改進(jìn)；知道自己怎樣會(huì)更好看，并知道怎么讓美發(fā)光發(fā)亮！ 拍照或是錄視頻，能讓你看到平時(shí)看不到的東西。 以前我在電視臺(tái)做主持人，記得第一次試鏡回看自己的片子，羞愧得想當(dāng)場(chǎng)人間蒸發(fā)。對(duì)于非科班出身的我來(lái)說(shuō)，只能自己私下里反復(fù)練習(xí)，一遍一遍回放，修正之后，再拿片子找人提意見(jiàn)，如此反復(fù)，才逐步建立信心，走上正軌。 后來(lái)自己做博主之后，開(kāi)始大量拍照，也需要從照片中找到改善的方向，比如眼神的鍛煉，包括后期修照片都需要充分了解自己，才能不著痕跡為自己增光添彩。 對(duì)外部世界的探索有詩(shī)和遠(yuǎn)方，向內(nèi)探索也有星辰和大海。建立自信的核心基礎(chǔ)是先要了解自己，再逐步接納自己。這是一個(gè)需要長(zhǎng)期摸索的過(guò)程，在不斷的嘗試中建立自己的認(rèn)知和審美系統(tǒng)，知道自己適合什么，想要什么，不輕易把構(gòu)筑自信的權(quán)利放在別人手里，能在嘈雜的大環(huán)境中始終傾聽(tīng)自己內(nèi)在的聲音。 改造從身體姿態(tài)開(kāi)始，改善說(shuō)話方式 先了解自己，才能箭無(wú)虛發(fā)地進(jìn)行自我改造。比如外表上的不滿足可以靠研究化妝技巧來(lái)彌補(bǔ)，身材缺陷可以靠穿衣技巧來(lái)?yè)P(yáng)長(zhǎng)避短…… 對(duì)我改變比較明顯的事兒，一是健身，二是講話方式。 我健身一年多，不光是體態(tài)上肉眼可見(jiàn)的緊實(shí)，更重要的是建立起時(shí)刻保持健康挺拔姿態(tài)的意識(shí)。體態(tài)問(wèn)題是長(zhǎng)久以來(lái)的習(xí)慣造成的，和習(xí)慣斗力，難上加難，但如果不改變，以后會(huì)后患無(wú)窮。 除了外表身形的改造，講話方式和語(yǔ)速節(jié)奏也可以為自信加分。我剛做主持人的時(shí)候，前輩給我的建議就是在家里架一部小相機(jī)時(shí)刻練習(xí)，熟悉鏡頭，讓表情動(dòng)作化為肌肉記憶。表達(dá)、交流是最能看出一個(gè)人有沒(méi)有底氣和自信的時(shí)候，不妨看看在表達(dá)中的自己，有沒(méi)有可以改善的地方。與相機(jī)打交道，眼睛可以盯著相機(jī)鏡頭的下半圓處，與人交流不好意思直視眼睛，可以盯著對(duì)方的鼻子，這些細(xì)節(jié)都是可以慢慢練習(xí)的。 從小事建立正向回饋，在愛(ài)好領(lǐng)域做發(fā)光體 很多時(shí)候?qū)ψ约菏バ判模榫w崩潰，都來(lái)源于生活小事的累積。比如：臨睡前發(fā)現(xiàn)刷了一晚上手機(jī)什么都沒(méi)做，定好的計(jì)劃還有一大半沒(méi)有完成，房間亂成一團(tuán)……這些看似無(wú)關(guān)緊要的小事會(huì)無(wú)聲在心里堆積挫敗感，最終會(huì)變成一個(gè)無(wú)法掙脫的漩渦，導(dǎo)致更深層的自我失望。 我現(xiàn)在每天臨睡前，都會(huì)列出第二天的清單，除了必須要完成的工作之外，還可以給自己添加一些隨手就能完成的小項(xiàng)目。比如起床之后給自己來(lái)一杯檸檬水，早上要做幾組彈力帶動(dòng)作……在生活中建立“我可以做到”的信念很重要。 我一直非常羨慕那些有一技之長(zhǎng)的人，如果沒(méi)有什么特長(zhǎng)，發(fā)展自己的愛(ài)好也很不錯(cuò)?！爸挥性谧鲞@件事的時(shí)候，我才是完全屬于自己的?！?這樣的事兒，希望大家都能找到。 坦然接受贊美，更不吝嗇贊美他人 在那個(gè)50天變美的節(jié)目里，有一個(gè)因?yàn)閷?duì)外貌過(guò)度自卑，每天只有帶上口罩才敢出門(mén)的女生。節(jié)目組安排她去學(xué)意大利語(yǔ)，學(xué)習(xí)過(guò)程中，帥氣的外教每天都會(huì)抓住細(xì)節(jié)對(duì)她贊美鼓勵(lì)。“你的眼鏡看起來(lái)很可愛(ài)”“眼睛是好看的茶色，皮膚保養(yǎng)的也很不錯(cuò)”…… 在夸獎(jiǎng)的環(huán)境中，女孩開(kāi)始慢慢有變化。從一開(kāi)始不愿意摘下口罩，眼神低垂躲閃，到后來(lái)可以大方與人交談，自然流露出開(kāi)心笑容。雖然自信的核心是自我認(rèn)可，但外部環(huán)境也是提升自信的神助攻。 我現(xiàn)在也想馬上和好朋友們一起建一個(gè)夸夸群，立馬開(kāi)啟互相贊美的神功。 |
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