商報(bào)訊（記者 林艷 通訊員 陳志峰）建發(fā)廈門國(guó)際馬拉松賽將于2010年1月2日舉行，我市很多熱愛運(yùn)動(dòng)的市民已經(jīng)報(bào)名參賽。記者特地采訪了參加過去年廈門國(guó)際馬拉松賽醫(yī)療救護(hù)活動(dòng)的專家，為參賽選手提供一些避免意外傷害、提高比賽成績(jī)的建議。
廈門中山醫(yī)院護(hù)理專家于黎霞介紹，馬拉松賽程中，許多身體健壯的選手到比賽后程都出現(xiàn)了昏迷、呼吸暫停等現(xiàn)象，這與他們賽前休息不足有密切的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員們賽前可以通過聽音業(yè)、泡溫水浴、做按摩等方法自我放松，使自己能以良好的精神和充沛的體力參賽。
其次，賽前選手也不宜多喝水。于黎霞說，有些選手錯(cuò)誤地認(rèn)為賽前應(yīng)該多喝水，以防賽中脫水。實(shí)際上，賽前多喝水，會(huì)增加胃部的負(fù)擔(dān)，反而使選手產(chǎn)生不適，所以賽前一般不宜多喝水，正確的做法是在比賽途中喝少量的生理鹽水，以及時(shí)補(bǔ)充維持人體機(jī)能的電解質(zhì)。同時(shí)，還可以往頭上淋點(diǎn)水，以降低體溫。
長(zhǎng)跑是一項(xiàng)以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運(yùn)動(dòng)。于黎霞說，業(yè)余選手大都沒有經(jīng)過正規(guī)的比賽訓(xùn)練，無法掌握正確的呼吸方法，因此途中容易頭昏、惡心、過早疲勞，甚至出現(xiàn)短暫精神錯(cuò)亂。因此，比賽時(shí)選手最好采用同步式呼吸法，即在肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣、肌肉伸展時(shí)慢吸氣的換氣方法。特別是跑至半程呼吸最困難時(shí)，尤其要如此。
此外，不少選手一跑到終點(diǎn)就馬上一屁股坐倒。于黎霞說，正如高速行駛的汽車緊急剎車時(shí)可能因慣性翻車一樣，這種做法也是極為有害的。劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。如果此時(shí)坐倒，更會(huì)因血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致重力休克甚至猝死。因此，跑完馬拉松后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，最好是在志愿者的扶持下慢慢踱步，或自己小跑，動(dòng)作要緩慢、放松，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)。
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