高考前期運(yùn)動放松。

高考臨近，面對學(xué)習(xí)的勞累和壓力，部分考生消化功能下降，食欲降低。

在此，本報記者特別邀請福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬廈門中醫(yī)院營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師陳紅潔，結(jié)合廈門地域和當(dāng)季蔬果專為考生制定高考前一周和高考兩天的營養(yǎng)食譜，家長可以根據(jù)孩子的飲食習(xí)慣，合理安排孩子的飲食。

高考前第七天:

早餐:花卷或肉包、牛奶或豆奶、水煮雞蛋1個、涼拌生菜。

水果:蘋果或梨1個。

中餐:金銀飯（玉米、大米）、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥空心菜、肉末炒豇豆。

晚上加餐:酸奶。

高考前第六天:

早餐:面包、牛奶或豆奶、煎雞蛋1個、五香豆腐干。

水果:草莓或楊梅6～8個。

中餐:二米飯（大米、小米）、西紅柿炒豬肝、五彩銀絲（黃豆芽、胡蘿卜、萵筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯。

晚餐:玉米粥、發(fā)糕、魚香肉絲、涼拌黃瓜。

晚上加餐:核桃羹。

高考前第五天:

早餐:甜豆?jié){、鮮肉包、鵪鶉蛋2個、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）。

水果:獼猴桃或桃子1個—2個。

中餐:米飯、甜椒雞丁、筍片青菜、魚頭豆腐湯。

晚餐:米飯、清蒸黃刺魚、肉片百葉黃瓜。

晚上加餐:面包＋現(xiàn)榨果汁。 高考前第四天:

早餐:白粥、肉松、土司2－3片、煎荷包蛋1個、什錦醬菜。

水果:香蕉或黃瓜1支。

中餐:二米飯（黑米、大米）、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋花湯。

晚餐:米飯、菇黃花黑木耳肉片、炒四季豆。

晚上加餐:餅干＋牛奶。

高考前第三天:

早餐:鮮肉包、牛奶或豆奶、咸鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）。

水果:鴨梨1個或西瓜適量。

午餐:紅棗米飯、魔芋燒鴨、干煸四季豆、紫菜蛋湯。

晚餐:三鮮面塊（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。

晚上加餐:八寶粥＋水果。

高考前第二天:

早餐:玉米窩窩頭、牛奶或豆奶、茶葉蛋1個、豆腐乳（1/4塊）。

水果:枇杷3個—4個。

中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花炒蛋、海帶排骨湯。

晚餐:咸稀飯、豆沙包、肉絲炒香干。

晚上加餐:餅干＋現(xiàn)榨果汁。

高考前第一天:

早餐:饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

水果:橙子1個。

中餐:蕎麥大米飯、香菇炒菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺肉絲湯。

晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

晚上加餐:面包＋水果。