高考食譜全攻略

www.uplandwellness.com?2012-05-23 20:46? ?來(lái)源：廈門(mén)網(wǎng)　我來(lái)說(shuō)兩句

高考飲食原則

早餐要吃飽:營(yíng)養(yǎng)占全天的25%—30%，要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食，干稀搭配、主副食兼顧；

午餐講究營(yíng)養(yǎng):上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素大量消耗，午餐要吃飽吃好，保證充足的熱量和營(yíng)養(yǎng)素；

晚餐吃八分飽:以谷類(lèi)食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，晚餐離睡前應(yīng)為1.5－2小時(shí)，不宜吃得過(guò)飽；

加餐水果要新鮮:三餐之間可以給孩子加些愛(ài)吃的爽口水果，補(bǔ)充維生素，但要注意，水果一定要新鮮。

自助式迷你按摩

緩解臨考?jí)毫?/strong>

考生看書(shū)疲勞時(shí)，動(dòng)動(dòng)手指，簡(jiǎn)單的穴位按摩可趕走疲勞和壓力。

●掌心按摩:用一手大拇指按壓另一手掌心1分鐘。點(diǎn)壓掌心可刺激脾臟產(chǎn)生大量降壓白血球，使人頓時(shí)變得輕松.呼吸也會(huì)變平穩(wěn)。用手指按摩腳掌心也能收到同樣的效果。

●拇指按摩:用一手小指指尖按摩另一手拇指2分鐘。點(diǎn)壓這個(gè)穴位可刺激身體釋放腎上腺素，從而使你精力充沛。

●腰部按摩:兩手叉腰，兩手大拇指握緊胸腔之下的部位，而兩手其他手指則按緊腰后脊骨，用力按摩叉腰部位半分鐘。這種方法可通過(guò)刺激腎臟排出毒素，緩解疲勞。

（若水編錄選自《求學(xué)》）

文/記者何崇梅

圖/記者張淇輝