考前三天，中考君建議孩子們?cè)跁r(shí)間的安排上也要留出余地，不要滿打滿算。確保能夠保持一個(gè)良好的生理節(jié)律和心理狀態(tài)。

考試是高度緊張的思維活動(dòng)，保持良好的精神狀態(tài)上考場(chǎng)，是考試正常發(fā)揮的必要前提。

01 中考前三天安排

距離中考3天

調(diào)整親子關(guān)系，開(kāi)始放松身心

學(xué)校在考前一般會(huì)放假兩三天，讓考生在家復(fù)習(xí)。因?yàn)榭忌貧w了家庭，所以家長(zhǎng)的重要性就突顯出來(lái)了。

考生、家長(zhǎng)之間的關(guān)系需要調(diào)整。家長(zhǎng)一定要保持情緒穩(wěn)定，因?yàn)榧议L(zhǎng)的情緒通過(guò)感染暗示等心理機(jī)制會(huì)影響到考生。

家長(zhǎng)不要和考生談?wù)撝锌嫉氖?，不要給孩子過(guò)高的目標(biāo)，不要問(wèn)孩子準(zhǔn)備得怎么樣、有沒(méi)有把握等問(wèn)題。

中考期間是否由家長(zhǎng)陪考，需要考生和家長(zhǎng)共同商定，一定要尊重考生意見(jiàn)，甚至陪考人是誰(shuí)，都應(yīng)由考生自己決定。有些考生認(rèn)為，家長(zhǎng)不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨(dú)立性較強(qiáng)，家長(zhǎng)跟著，會(huì)讓他感到壓抑不適。

臨考前放松身心，可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育、娛樂(lè)活動(dòng)。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。

不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如，不要過(guò)多時(shí)間進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。

還可適當(dāng)有些娛樂(lè)活動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，看看自己喜歡看的輕松的電視節(jié)目，幫助自己放松情緒。最好不要上網(wǎng)，不要看有強(qiáng)烈刺激的武打、槍?xiě)?zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾休息。

距離中考2天

制訂考試方案，做好物資準(zhǔn)備

考生想要從容進(jìn)考場(chǎng)，就得提前準(zhǔn)備。制訂方案要本著不放過(guò)考試當(dāng)天每個(gè)細(xì)節(jié)的宗旨。

從作息時(shí)間上說(shuō)，要有充裕的時(shí)間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個(gè)半小時(shí)之前用餐完畢，但不要吃得過(guò)飽，否則，過(guò)多的血液還在幫助消化，大腦就會(huì)相對(duì)缺血，影響考生在考場(chǎng)上智力的發(fā)揮。

中考所用的2B鉛筆、中性筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準(zhǔn)考證等，都應(yīng)放入一個(gè)透明的塑料袋或文件袋中。

確定中考當(dāng)天要穿的衣服，并單獨(dú)放置，別到了早晨，因?yàn)樘暨x衣服而耽誤時(shí)間。

準(zhǔn)備好乘車(chē)和生活所需要的零錢(qián)，并放入準(zhǔn)備好的書(shū)包里。不要自己夾帶草稿紙，不要把手機(jī)等通訊工具帶入考場(chǎng)。

距離中考1天

熟悉考場(chǎng)環(huán)境，考前大檢查

考生在考前1天的主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理與物資準(zhǔn)備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。

起床要與平時(shí)起床時(shí)間一樣，比平時(shí)起床早或晚都不利于以平常心對(duì)待中考，有可能打破經(jīng)過(guò)調(diào)整已形成的穩(wěn)定的生理和心理節(jié)奏；中午如果睡不著，可以閉目養(yǎng)神，順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡一會(huì)，也不會(huì)對(duì)明天的考試有多大影響。

早、中、晚三餐的時(shí)間要與平時(shí)時(shí)間一樣，吃的東西也要和平時(shí)一樣為好。沒(méi)有必要在這一天加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，只要食欲好就行。但要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。

去考點(diǎn)熟悉考場(chǎng)環(huán)境，確定去考場(chǎng)的方式。一旦發(fā)生意外，要及時(shí)求助于監(jiān)考老師或警察。一定要算準(zhǔn)路上所需時(shí)間（按一般速度），要把“紅燈”考慮進(jìn)去，如果乘公共汽車(chē)還要計(jì)算候車(chē)時(shí)間，并要留出富余（盡量提前到達(dá)考點(diǎn)）?？荚嚠?dāng)天在去考場(chǎng)的路上，行走速度一定要慢，快了會(huì)造成慌亂的感覺(jué)，直接影響進(jìn)入考場(chǎng)后的心理狀態(tài)。到考點(diǎn)后要看好考場(chǎng)位置、廁所位置、自行車(chē)存放處、學(xué)校集合地點(diǎn)（送考老師一般在考點(diǎn)門(mén)口等候）。

準(zhǔn)備好第二天考試用的物品：筆袋（不要雜物、去掉有字的紙片等）、中性筆（要確保有足夠的水）、2B鉛筆（確保是真2B鉛筆1—2支，兩頭削好）、軟橡皮、圓規(guī)、三角尺、清涼油等；準(zhǔn)考證要放在筆袋中，不要放在衣服口袋里或夾在課本中（每場(chǎng)考完后都要放到筆袋中）。

晚飯后可將知識(shí)要點(diǎn)再溫習(xí)一下。瀏覽筆記、公式、定理和知識(shí)結(jié)構(gòu)：主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強(qiáng)記的數(shù)據(jù)。

記得看天氣預(yù)報(bào)，做好相應(yīng)的雨具、防曬工具的準(zhǔn)備。最好不與家長(zhǎng)談?wù)撘滓鹎榫w波動(dòng)的事，這里家長(zhǎng)更要注意切忌不要讓自己的著急心理表現(xiàn)出來(lái)，或者因小事與考生發(fā)生沖突；不與同學(xué)討論難題偏題，以免引起信心不足。

考試期間注意事項(xiàng)

面對(duì)中考，很多考生第一次面臨如此重要的考試，不免會(huì)因緊張而出現(xiàn)一些疏漏。稍有不慎就會(huì)影響考生情緒而影響臨場(chǎng)發(fā)揮。

早6：30左右起床，擇其要點(diǎn)再溫習(xí)一下。早飯要吃好（不要吃太多難消化、油膩的食物），帶好水。

到考場(chǎng)時(shí)間不宜過(guò)早或過(guò)晚，一般在考前30分鐘至40分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過(guò)多，容易破壞良好的心理感覺(jué)；太晚了，開(kāi)考后才進(jìn)考場(chǎng)，往往出現(xiàn)慌張的感覺(jué)。

進(jìn)入考場(chǎng)前最好上一次廁所。根據(jù)考點(diǎn)要求持準(zhǔn)考證進(jìn)考場(chǎng)，準(zhǔn)考證放在考桌左上角備查，保持安靜，認(rèn)真聽(tīng)取監(jiān)考老師的講解，不明白的地方要先舉手報(bào)告，獲準(zhǔn)后方可發(fā)問(wèn)。

答題之前先瀏覽，一般開(kāi)考前30分鐘，老師會(huì)提前讓我們進(jìn)入考場(chǎng)。剛進(jìn)考場(chǎng)的時(shí)候，考生往往會(huì)感到緊張，在氣氛嚴(yán)肅的考場(chǎng)里稍微有些緊張很正常，我們要做的是別讓這種緊張情緒擴(kuò)散下去，漫延開(kāi)來(lái)。把注意力從考試上引開(kāi)，讓自己平靜下來(lái)。

開(kāi)始瀏覽試卷，先看看試卷有沒(méi)有缺頁(yè)或者印刷不清的地方，這些情況當(dāng)然比較少見(jiàn)，但如果對(duì)試卷有疑問(wèn)一定要立即向老師提問(wèn)，請(qǐng)監(jiān)考老師幫忙解決。確認(rèn)無(wú)誤后，在姓名欄寫(xiě)好自己的名字、考號(hào)。做完這一系列工作以后，可以開(kāi)始看卷子：主要是看卷子大概有多少頁(yè)，一共有幾種題型，最后有多少道大題。對(duì)試卷的整體構(gòu)成心中有數(shù)，可以避免做題的時(shí)候沒(méi)有控制好節(jié)奏，考試終場(chǎng)時(shí)才發(fā)現(xiàn)沒(méi)時(shí)間做完試題的情況。

穩(wěn)定情緒、排除干擾、集中注意力，在考試全過(guò)程中這一點(diǎn)都是至關(guān)重要的。一切準(zhǔn)備就緒，現(xiàn)在我們可以開(kāi)始動(dòng)筆做題了。答卷時(shí)要根據(jù)先易后難的原則，不會(huì)的暫時(shí)空著。

答卷過(guò)程中要冷靜、沉著、細(xì)心，不要提前交卷。要特別重視前40分鐘的高效、合理使用：考生的思維狀態(tài)和能力、頭腦的靈敏度和計(jì)算的準(zhǔn)確率，在前40分鐘都是最高的。建議前40分鐘不可在自己一時(shí)感到困難的試題上冥思苦想，一定要暫時(shí)放下，以可能的高速度，把有把握、較熟悉、解法思路明確的試題，一口氣寫(xiě)完。這段時(shí)間保證順利解題，失誤必然最少，得分最多。

接下來(lái)30分鐘，從頭開(kāi)始去做自以為困難的試題，不要在原思路下一味苦想，而應(yīng)重新讀題，認(rèn)真分析已知條件，由于此時(shí)心中已有底了，還未被自以為的難題打擊信心，未造成慌亂緊張，心理正常，在心情穩(wěn)定的情況下，冷靜思考，為靈感的出現(xiàn)創(chuàng)造條件，此時(shí)很可能發(fā)現(xiàn)難題不難了。這段考試時(shí)間內(nèi)，仍可把暫時(shí)無(wú)法求解的題目，再次放下，選難中之易者，從讀題開(kāi)始，改變思考角度、轉(zhuǎn)化已知條件，試用不同方法，深入探索這一命題，這使一部分難題得以攻克。

第3個(gè)時(shí)間段，30分鐘，對(duì)仍未解出的題目做死馬當(dāng)活馬醫(yī)式的最后一搏，以決定應(yīng)否放棄。如是選擇題，可在排除法無(wú)法從兩個(gè)可能答案中找出正確選項(xiàng)時(shí)，任選其一，做對(duì)的概率也高達(dá)50%。

最后10~20分鐘是留做復(fù)查的：應(yīng)把試卷看作是他人的，想方設(shè)法判斷答案是否正確，盡量避免陷入個(gè)人解題的原思路和過(guò)程中去，那樣將很難發(fā)現(xiàn)失誤；修正答案要理由充分，似是而非，兩個(gè)答案難于取舍時(shí)以不改為宜，切忌將正確答案改錯(cuò)；要檢查過(guò)程是否嚴(yán)謹(jǐn)，所答與所問(wèn)是否一致；一題兩問(wèn)的有無(wú)漏做，有無(wú)整頁(yè)未答的情況；最后一項(xiàng)要檢查姓名、號(hào)碼等是否按規(guī)定填好了。

每科出考場(chǎng)后要做到：不回憶考題，不討論答案，不估算成績(jī)，別人問(wèn)就說(shuō)感覺(jué)很好，要信心百倍地全身心投入未考科目上。

考完后，到家休息一會(huì)兒后再吃午飯，午飯后不要馬上睡覺(jué)，可以散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。午睡時(shí)間安排30分鐘到40分鐘即可。家長(zhǎng)一定要注意提醒考生，以免考試遲到。

衣食住用

衣：中考前這段時(shí)間天氣變化無(wú)常，提醒考生要隨著天氣變化增減衣服，以免著涼。

出門(mén)一定要看天氣，陰晴不定的時(shí)候最好帶把傘，既防曬又遮雨，否則淋雨感冒，就會(huì)影響考場(chǎng)發(fā)揮了。心理學(xué)研究表明，穿著自己習(xí)慣的衣服，可以讓人在緊張時(shí)產(chǎn)生親切感和安全感，并能有效防止不良情緒產(chǎn)生。因此，考試那幾天別穿以前沒(méi)試過(guò)的新衣服，免得因?yàn)椴缓仙砘蛘卟皇娣绊懬榫w。打扮得精神點(diǎn)去參加中考吧，好成績(jī)一定屬于你！

食：考試這幾天，家長(zhǎng)一定會(huì)給考生做很多好吃的。

其實(shí)，清淡的飲食最適合考試，要記得提醒爸爸媽媽別給你做太油膩，或者刺激性強(qiáng)的食物。平時(shí)吃了會(huì)過(guò)敏的食物考前一定要忌食。多吃了冰淇淋或冷飲，容易引起胃疼，考生還是少吃或者不吃為妙。如果可能的話，每天吃一兩個(gè)水果，補(bǔ)充維生素。另外，進(jìn)考場(chǎng)前一定要少喝水，記住哦！

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好好休息并不意味著很早就要上床睡覺(jué)，根據(jù)以往考生的經(jīng)驗(yàn)，太早上床反而容易失眠?？记鞍凑漳闫綍r(shí)習(xí)慣的時(shí)間上床休息就可以了，但最遲不要超過(guò)十點(diǎn)半。中午、晚上睡覺(jué)盡量不吹風(fēng)扇，空調(diào)溫度不要太低，溫差過(guò)大容易感冒，睡覺(jué)時(shí)尤其要注意避免腹部受涼。

用：出門(mén)考試之前，一定要檢查文具包。

看看答題的工具是否準(zhǔn)備齊全，應(yīng)該帶的證件是否都在，不要到了考場(chǎng)才想起來(lái)有什么工具沒(méi)帶，或者什么工具用著不順手。有手機(jī)的考生，別把手機(jī)帶入考場(chǎng)，可以帶塊手表控制時(shí)間。