為了防止產(chǎn)后身體發(fā)胖，可以注意以下幾個方面：

1、合理調(diào)整產(chǎn)后飲食，避免營養(yǎng)過剩造成脂肪堆積。

2、堅持母乳喂養(yǎng)可以幫助產(chǎn)后媽媽形體恢復(fù)。

3、產(chǎn)婦分娩后，骨盆底部的肌肉、產(chǎn)道及腹壁肌肉都會有些松弛，這會影響子宮的復(fù)原，產(chǎn)后有針對性的適當(dāng)運動，有助于恢復(fù)這些肌肉的彈性和張力，能夠幫助產(chǎn)婦促進(jìn)新陳代謝，增加食欲，有利于惡露的排出。

4、產(chǎn)后恢復(fù)操是幫助產(chǎn)后媽媽身體康復(fù)的有效運動，考慮到產(chǎn)婦的身體比較虛弱，所以，運動時不要過于疲勞，運動量和幅度都不要太大，最好在專業(yè)產(chǎn)后護(hù)理人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

產(chǎn)后的運動應(yīng)是適當(dāng)?shù)?、循序漸進(jìn)和動靜交替的。

第1周從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習(xí)三項運動。

第一項是盆底肌運動。這是一個練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運動。

我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。

第三項是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。

當(dāng)呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。