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克服焦慮關(guān)鍵要改變思維方式

李海教導(dǎo)焦慮癥患者使用“感知行為治療”來(lái)對(duì)抗焦慮，這種辦法的目的在于改變導(dǎo)致焦慮的思維方式。他建議容易焦慮的女性：

首先，問(wèn)你自己，你的焦慮是否有效或無(wú)效。你的焦慮是否會(huì)在未來(lái)一兩天帶來(lái)一系列行為？你會(huì)做些什么來(lái)消除這種焦慮？它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地進(jìn)展下去嗎？如果不是，這是無(wú)效的焦慮。

其次，你是否愿意接受不確定性。所有焦慮的核心問(wèn)題之一是你對(duì)待不確定性的態(tài)度。

第三要明白自己期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂(lè)。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦會(huì)讓你懶得去想那些讓你焦慮的事。

第四看看你焦慮的范圍。是不是過(guò)于追求完美？對(duì)事物期望值是否過(guò)高？

第五是要正確看待失敗。焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會(huì)失敗。其實(shí)，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。

專家提醒焦慮癥患者在發(fā)現(xiàn)自身疾病和治療的同時(shí)應(yīng)該保持良好的心情，不要有太多的心理負(fù)擔(dān)，做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療，才是維護(hù)健康之本。(本報(bào)記者 彭蕓)