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女性做俯臥撐好處多
www.uplandwellness.com?2011-06-08 14:17? ?來(lái)源:南寧日?qǐng)?bào)    我來(lái)說(shuō)兩句

俯臥撐通常被認(rèn)為是男性的運(yùn)動(dòng),然而,健身專家研究發(fā)現(xiàn),俯臥撐竟可能是女性最佳的健身運(yùn)動(dòng)。

為什么?科研人員研究認(rèn)為,如果女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐,不僅可以豐胸,緊致胸部,而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且,俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量,從而達(dá)到保持身材的作用。

第一步:基本的俯臥撐

俯身雙手撐地,兩手之間保持比肩膀略寬的距離,屈臂直至胸部接近觸及地板。注意,在屈臂時(shí)保持手臂貼緊身軀。身體達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓,然后迅速撐起。無(wú)論做俯臥抑或撐起的動(dòng)作時(shí),身體都要保持一條直線。因?yàn)橐坏┢陂g身體任何部位松弛,動(dòng)作就等于失敗。

第二步:上坡俯臥撐

找一個(gè)可以調(diào)整高度的長(zhǎng)椅,雙手支撐在椅面上,以普通俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做12個(gè)左右。在適應(yīng)了這一高度的俯臥撐后,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12個(gè),則將高度調(diào)回上一個(gè)循環(huán),繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。

第三步:分腿俯臥撐

在能夠做到普通俯臥撐的基礎(chǔ)上,逐漸擴(kuò)大兩腿之間的距離,改變鍛煉的肌肉群組。

第四步:下坡俯臥撐

這是更高難度的俯臥撐,找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點(diǎn),這將增加俯臥撐對(duì)手臂力量的要求。

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