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女性在月經(jīng)期間多半會有下腹痛、墜脹、腰酸等不適感覺出現(xiàn)，因此很多女性都認，為生理期是不能運動的。但專家稱只要不是嚴重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事體育運動，但運動不宜太劇烈，否則會對生理健康帶來極大的影響。 經(jīng)期劇烈運動對健康的影響 研究表明，女性生理期前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動，月經(jīng)異常的人占了相當大的比例。這是因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至會因此而使子宮位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特別是從事負重力量練習。 經(jīng)期適度運動對女性健康有益 女性在生理期可以根據(jù)自己身體的情況適當?shù)膹氖乱恍w育鍛煉，因為適度運動對女性健康也是有幫助的。適度運動能有效改善和提高人體的機能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。 經(jīng)期運動的5個注意事項 1、減少運動量：盡量參加一些平時經(jīng)常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動;縮短鍛煉時間，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。 2、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。 3、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。 4、避免競爭激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。 5、有些人平時運動不規(guī)律，要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量，最好要維持原有的運動習慣，并在基礎(chǔ)上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運動量，要進行一些緩沖的恢復(fù)性運動，可以根據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在10―30分鐘以內(nèi)。 生理期堅持運動固然不錯，但是平常應(yīng)該養(yǎng)成運動的慣性。這些適當?shù)倪\動這可以提高機體免疫力，有助于預(yù)防疾病。 39健康網(wǎng)（www.39.net）專稿，轉(zhuǎn)載請注明出處。 |
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