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【建議篇】

再堅(jiān)強(qiáng)的人也有脆弱的時(shí)候，很多不堪重壓的全職媽媽求助無門或羞于求助，長(zhǎng)期生活在心理困惑與情感創(chuàng)傷之中。對(duì)此，記者采訪了心理學(xué)專家，為她們提供建議。

預(yù)留時(shí)間培養(yǎng)興趣愛好

“最重要的一點(diǎn)是，女性要學(xué)會(huì)愛自己，愛自己才能更好地愛人和被愛?！眲⑷A楊說，全職媽媽不要一味地犧牲自我、將全部精力放在家庭上，也不要把注意力全部放在孩子、丈夫身上。全職媽媽可以給自己預(yù)留一點(diǎn)時(shí)間和空間，如每天抽一點(diǎn)時(shí)間做自己喜歡做的事，培養(yǎng)一些興趣愛好，加強(qiáng)自我管理，比如每天堅(jiān)持讀書看報(bào)、健身、做瑜伽、插花、畫畫、美容等。

參加社會(huì)活動(dòng)進(jìn)行充電

“全職媽媽也能過得很精彩，時(shí)常給自己充電，就是途徑之一?！秉S嬌瑜說，“全職媽媽也是一種職業(yè)，需要綜合素質(zhì)，在照顧孩子的同時(shí)，也可以實(shí)現(xiàn)自己各方面的成長(zhǎng)。”

專家建議，全職媽媽在家時(shí)，可趁著孩子休息，參加網(wǎng)絡(luò)培訓(xùn)班，培養(yǎng)自己理財(cái)、外語等方面技能，比如學(xué)會(huì)合理分配旅游、休閑、教育、飲食等各方面的消費(fèi)比例，科學(xué)安排家庭開支，了解保險(xiǎn)業(yè)務(wù)，為家人購置保險(xiǎn)；多學(xué)習(xí)營養(yǎng)保健知識(shí)，提升烹飪技巧，為家人制作豐盛的飯菜；孩子上學(xué)期間，亦可出門與他人多交流，增強(qiáng)與社會(huì)的聯(lián)系，如與其他媽媽組成小團(tuán)體，聚在一起討論育兒經(jīng)驗(yàn)，共同學(xué)習(xí)教育知識(shí)；可適當(dāng)參加社會(huì)公益活動(dòng)，也可帶著孩子一起參加，培養(yǎng)孩子的社會(huì)責(zé)任感。

自測(cè)心理狀況及時(shí)調(diào)適

“當(dāng)全職媽媽感覺心理狀態(tài)出現(xiàn)問題時(shí)，可以參照以下特征分析自己的狀況和程度，”劉華楊介紹，如生理方面，感覺身體能量被耗盡了，極度疲勞和虛弱，持續(xù)精力不濟(jì)，常伴隨失眠、頭痛、背痛、腸胃不適等癥狀；情緒方面，生活熱情消失、情緒煩躁、容易發(fā)脾氣、容易遷怒于人、對(duì)人冷漠無情、麻木不仁、沒有愛心；人際方面，人際摩擦增多，猜忌和不信任，甚至在極端的情況下出現(xiàn)無故打罵無辜人的情況。她說，出現(xiàn)以上癥狀并不可怕，在每個(gè)人的生涯中，或多或少、或輕或重都會(huì)經(jīng)歷這樣一些階段，只要正視、調(diào)節(jié)，就能重享生活的美麗。

她提醒，全職媽媽應(yīng)有意識(shí)地關(guān)注自身的心理健康，及時(shí)做好不良心理的自我調(diào)適和干預(yù)。如果程度較輕，可自我調(diào)適，轉(zhuǎn)移注意力，如跑步、K歌、跳舞、寫日記等。自我調(diào)適不了，也可以找朋友傾訴，宣泄情感。當(dāng)然，宣泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。

心境不佳可以進(jìn)行求助

“當(dāng)全職媽媽心境不佳超過一個(gè)月，通過自我調(diào)適仍無法走出困境，就得考慮尋求心理醫(yī)生的專業(yè)幫助，以免延誤最佳治療時(shí)機(jī)?！眲⑷A楊說，心理咨詢通過聆聽、接納、疏導(dǎo)、支持等方式，向求助者提供專業(yè)心理健康指導(dǎo)與幫助，使求助者比原來活得更輕松、更快樂、更自信。

她建議，市民如果覺得自己或家人需要心理方面的幫助，可撥打泉州心理援助熱線27550809或18159526768，服務(wù)時(shí)段為周一到周五（08:30—12:00，13:30—17:00，17:00—21:00）。這是全市開設(shè)的唯一對(duì)公眾免費(fèi)的公益性專業(yè)心理援助熱線。同時(shí)，市心理衛(wèi)生中心還有公益性網(wǎng)站“泉州心理在線”和公益QQ號(hào)2312113220，可接受求助者咨詢。

關(guān)注全職媽媽及時(shí)分憂

“呼吁家人和社會(huì)多關(guān)注全職媽媽的身心健康，因?yàn)樗齻兺χ鴰Ш⒆佣雎宰约旱男睦砦C(jī)，”國家二級(jí)心理咨詢師劉富強(qiáng)提醒，“如果發(fā)現(xiàn)家中女性易因小事就大發(fā)雷霆、覺得眼前的一切都不順眼、一向脾氣溫和卻像變了個(gè)人、長(zhǎng)期較為悲觀等，家人要提高警惕，多為她們分憂，給她們時(shí)間舒緩壓力?！?/span>

提供就業(yè)指導(dǎo)增加機(jī)會(huì)

劉婷表示，身邊有求職意愿的全職媽媽都很希望有關(guān)部門能夠提供相關(guān)的就業(yè)指導(dǎo)和就業(yè)創(chuàng)業(yè)培訓(xùn)。“這可以增加我們的就業(yè)機(jī)會(huì)，幫助我們更快地適應(yīng)新的工作崗位?！眲㈡谜f，“如果社區(qū)能多提供一些適合全職媽媽的工作機(jī)會(huì),如托幼教師等，使我們?cè)讷@得獨(dú)立收入的同時(shí)也為經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展做出點(diǎn)貢獻(xiàn)，那就更好了?！?/span>

（為保護(hù)采訪對(duì)象隱私，文章中部分人物為化名。）