編者按
瑜伽，原是古印度一種古老而傳統(tǒng)的修行方式，近些年已風(fēng)靡全球，也迅速成為中國(guó)女性最為推崇的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)方式。但是，有調(diào)查顯示，練習(xí)瑜伽的人四分之一都曾經(jīng)受傷。臺(tái)灣近期一項(xiàng)研究也指出，部分長(zhǎng)期練瑜伽的人，由于姿勢(shì)不正確，或者用力過猛，出現(xiàn)了椎間盤退化、磨損等問題。骨科專家指出，“瑜伽病”已漸成一種時(shí)尚的新病種，肌肉拉傷、韌帶拉傷、軟骨損傷、關(guān)節(jié)勞損、神經(jīng)肌肉痛等都是常見的“瑜伽病”，腰椎錯(cuò)位、椎間盤突出、頸椎受傷、脊柱損傷的也有不少，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致癱瘓。特別是所謂的孕婦瑜伽缺乏科學(xué)理論，更為荒謬。
專家建議，并不是每個(gè)人都適合練瑜伽。女性應(yīng)正確認(rèn)識(shí)瑜伽，保持平和心態(tài)，練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行、循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)原則。如果急于求成、強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是孕婦運(yùn)動(dòng)一定要有專業(yè)的婦科、產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)，不宜隨意做劇烈運(yùn)動(dòng)。是時(shí)候該權(quán)衡一下瑜伽所付出的代價(jià)？我們的健康是否承受得起。
■ 曉想
瑜伽（梵文YOGA音譯）起源于古印度，原本是古印度僧人的一種修行方法，近些年已風(fēng)靡全球。在中國(guó)，瑜伽也迅速成為都市女性最為推崇的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)方式，其賣點(diǎn)正中現(xiàn)代女性的心窩：美體、減肥、減壓甚至治愈，或者減輕關(guān)節(jié)炎等常見疾病。
也許，瑜伽對(duì)我們的健康確有一些好處，每種運(yùn)動(dòng)也都有利有弊。但是，近日有骨科專家提醒，瑜伽的動(dòng)作看似柔和，卻是毀傷脊柱的運(yùn)動(dòng)，它比踢足球、打籃球之類的激烈運(yùn)動(dòng)受傷概率要大得多，“瑜伽病”已成為一個(gè)時(shí)尚病。
瑜伽標(biāo)榜“包治百病”，實(shí)則“坑害”不少女性
瑜伽，原是一種古老而傳統(tǒng)的健身養(yǎng)心方式，瑜伽的修煉即個(gè)體意識(shí)與宇宙本體的合一。在印度，瑜伽被認(rèn)為是一門以感覺語(yǔ)言科學(xué)體系為基礎(chǔ)理論的學(xué)科，是用“心”來感悟的。印度的瑜伽流派大都沒有我們國(guó)內(nèi)這些復(fù)雜的形體動(dòng)作，并認(rèn)為其妨礙了人們對(duì)瑜伽體系的學(xué)習(xí)與練習(xí)。
有調(diào)查顯示，練習(xí)瑜伽的人四分之一都曾經(jīng)受傷。2007年11月，有媒體報(bào)道，一個(gè)25歲女孩因?yàn)榫氳べざ軅≡?。她是左膝?nèi)側(cè)韌帶撕裂，至少需要休養(yǎng)兩個(gè)月才能恢復(fù)。此前，有上海媒體報(bào)道，在虹口某小區(qū)論壇上有人稱，她參加的一期瑜伽班15個(gè)人有6人被拉傷或扭傷。
臺(tái)灣近期一項(xiàng)研究也指出，部分長(zhǎng)期練瑜伽的人，由于姿勢(shì)不正確，或者用力過猛，出現(xiàn)了椎間盤退化、磨損等問題，有個(gè)30多歲的修煉者脊柱已退化如60歲。美國(guó)舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個(gè)“瑜伽醫(yī)生”的外號(hào)，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20~30個(gè)是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)導(dǎo)致的。
但是，許多人并沒有懷疑過瑜伽，在受傷后也不會(huì)怪罪瑜伽，而是怪自己不小心。因此，瑜伽受傷的相關(guān)投訴很少，也未引起練習(xí)者的足夠重視。
筆者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幾乎所有瑜伽會(huì)所都在聲稱自己“正宗”，能頒發(fā)“國(guó)際通行”的瑜伽認(rèn)證，而事實(shí)上全世界的瑜伽都沒一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，“國(guó)際通行”又從何談起？利益驅(qū)動(dòng)之下，瑜伽又撒了多少謊？
教練揭秘：瑜伽柔和動(dòng)作里處處是陷阱
一位網(wǎng)民為“半路”的37歲瑜伽教練曾爆料說，瑜伽確實(shí)是一個(gè)美麗的夢(mèng)，真實(shí)的情況是那些看似柔和的動(dòng)作里處處是陷阱?！鞍肼贰闭f：“瑜伽本身就存在非常大的錯(cuò)誤，理論基礎(chǔ)和方法存在根本性錯(cuò)誤和方向性的誤導(dǎo)。我如果跟會(huì)員講實(shí)話，會(huì)傷害到那些靠此吃飯的教練。那些女教練是帶著傷病在教別人呀。如果不告訴會(huì)員，我良心上過不去。瑜伽是雙輸選擇?！?/p>
2006年7月，“半路”在深圳社區(qū)論壇發(fā)表《瑜伽——?dú)棺档倪\(yùn)動(dòng)》，然后開博客批評(píng)瑜伽，“半路”從瑜伽的體式、呼吸、清潔法、減肥等方面一一進(jìn)行了揭批：
體式：現(xiàn)在流行的瑜伽體式很多是反方向?qū)﹃P(guān)節(jié)用力，這會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害。瑜伽中有大量向后彎曲脊柱的體式，這會(huì)造成脊椎骨對(duì)椎間盤的過度擠壓，造成椎間盤和脊椎的傷病和老化。在瑜伽教學(xué)中，有一句標(biāo)準(zhǔn)的解說詞是：“達(dá)到身體的極限”，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，實(shí)際上當(dāng)人感到疼痛的時(shí)候就已經(jīng)受傷了。
呼吸：瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多會(huì)使體內(nèi)氧含量高，二氧化碳含量低，打破體內(nèi)酸堿平衡，造成過度換氣綜合征。很多瑜伽老師一開口就‘補(bǔ)氧’，聲稱頭昏也沒有關(guān)系，其實(shí)健康的人并不需要補(bǔ)什么氧氣。
清潔法：瑜伽的清潔法有凈腸術(shù)、布帶凈胃術(shù)，還有鹽水凈胃術(shù)（喝下鹽水后用指頭刺激咽喉進(jìn)行嘔吐）、膠管凈胃術(shù)（喝下鹽水將膠管一端插入，身體前傾讓胃中水通過膠管流盡）、鹽水凈鼻術(shù)（手執(zhí)半壺溫鹽水，從一個(gè)鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出）……這些清潔方法違背常識(shí)，違背自然，有損健康，實(shí)屬“殺雞取卵”。
減肥：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、盡量吃素不吃肉，即使不練瑜伽，堅(jiān)持下來也能達(dá)到減肥效果。高溫瑜伽被推崇為減肥良法，它要求練前3小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食，在38℃~42℃的高溫下練習(xí)1小時(shí)，練后3小時(shí)內(nèi)不吃東西少喝水，平時(shí)盡量吃素食。如此一來，高溫練習(xí)瑜伽后，一般人的體重都會(huì)減輕，不過高溫容易使人體液失衡，致人暈倒。
醫(yī)生說法：瑜伽許多練習(xí)方法沒有科學(xué)依據(jù)
瑜伽教練田甜認(rèn)為瑜伽清潔法中的凈腸術(shù)最有效果。她和學(xué)員經(jīng)常一起在早上空腹?fàn)顟B(tài)下，喝進(jìn)成杯的溫淡鹽水，做五六個(gè)扭轉(zhuǎn)胃腹部的瑜伽動(dòng)作，不一會(huì)兒學(xué)員就“狂上廁所，大家排著隊(duì)上”。如果還不行，就用手指刺激喉嚨將廢物吐出，起到排毒養(yǎng)顏的作用。
一位瑜伽學(xué)員王女士也十分認(rèn)可清潔法。她稱，會(huì)所有個(gè)教練專門跟印度大師學(xué)過布帶凈胃術(shù)。將一條寬4指、長(zhǎng)20多米的布帶蘸溫水，慢慢吞下，然后一點(diǎn)點(diǎn)將布帶從胃里拉出來。“拉出來以后，它會(huì)帶出很多殘?jiān)€有血絲和血塊。胃不像我們想象的那么弱，不會(huì)造成傷害”。
河南省人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任梁寶松指出，凈胃術(shù)從醫(yī)學(xué)上講沒有科學(xué)依據(jù)。一個(gè)布條吞入胃內(nèi)再?gòu)睦锩胬鰜?，?duì)人的食道會(huì)造成一定損傷，同時(shí)嚴(yán)重刺激人的咽部。對(duì)一個(gè)正常人，人為地喝進(jìn)鹽水促使其強(qiáng)烈嘔吐，對(duì)健康沒有什么好處，至少對(duì)病人的食道或胃黏膜會(huì)有創(chuàng)傷。
梁寶松介紹，凈腸術(shù)一般用于治療嚴(yán)重便秘者，不適合經(jīng)常使用。將鹽水喝下然后嘔吐，如果長(zhǎng)期這樣，會(huì)腐蝕食道，“不管怎樣，它是違背人體生理的”。而一些瑜伽教練竟會(huì)要求學(xué)員每次練習(xí)前先做清潔法。
“瑜伽病”已漸成新病種，孕婦瑜伽更荒謬
某運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷治療中心的執(zhí)業(yè)醫(yī)師譚秋翔，從2006年10月開始，每周都會(huì)接診3~5名因練習(xí)瑜伽致傷慕名而來的病人，“接診過不下百十例，都是上班族、時(shí)尚女性、30歲左右”，“瑜伽病”成了目前他治療的新病種。
譚秋翔說：“病人主要是以肌肉拉傷、韌帶扭傷為主。最小的病人16歲，是跟著自己媽媽做瑜伽，造成小關(guān)節(jié)的錯(cuò)位。有的病人是因?yàn)檫^度地做一些背弓的牽拉，導(dǎo)致腰椎錯(cuò)位。造成椎間盤突出的也有?！?/p>
那么，一些瑜伽通用的體式是否對(duì)人體有害？比如基本的兩腳交叉放到兩條大腿上的蓮花座式、將腰后仰雙手撐地的駱駝式。河南省人民醫(yī)院骨科專家高延征說，如果過度鍛煉?cǎi)橊勈?，?yán)重的時(shí)候會(huì)引起癱瘓，會(huì)引起環(huán)韌帶往里面打折，會(huì)損傷到頸椎，在醫(yī)學(xué)上叫過伸性損傷。此外，蓮花座式也對(duì)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不好，長(zhǎng)期做的話，到老年后會(huì)產(chǎn)生一些副作用。
醫(yī)生們尤其對(duì)孕婦瑜伽感到不可思議，他們認(rèn)為孕婦瑜伽缺乏科學(xué)理論，很荒謬。首先瑜伽教練并不懂醫(yī)，他們盲目模仿一些姿勢(shì)就開始運(yùn)用到教瑜伽的過程中，孕婦運(yùn)動(dòng)要有專業(yè)的婦科、產(chǎn)科醫(yī)生去指導(dǎo)，不宜隨意做劇烈運(yùn)動(dòng)。
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瑜伽并非人人可練 急于求成容易受傷
■ 武漢協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 葉哲偉
在國(guó)內(nèi)，很多瑜伽愛好者誤以為瑜伽是訓(xùn)練體位法、呼吸控制法、清潔凈化法等等。其實(shí)這些屬于一種普通的健身運(yùn)動(dòng)，與我們的日常那些健身運(yùn)動(dòng)基本沒有什么區(qū)別。社會(huì)上流行的一些“健康瑜伽”、“美容瑜伽”多屬于這一層面，如果以急功近利的心態(tài)練習(xí)瑜伽，就容易把瑜伽表達(dá)成舞蹈、體操與雜技體系，同時(shí)這也是導(dǎo)致“瑜伽病”流行的原因之一。
女性練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行、循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)原則。如果急于求成、強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。很多愛美女性的瑜伽動(dòng)作以近乎體操運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)來要求，而實(shí)際上運(yùn)動(dòng)員往往也都傷痕累累。
韌帶拉傷、軟骨損傷、關(guān)節(jié)勞損、神經(jīng)肌肉痛等都是常見的“瑜伽病”。不少瑜伽練習(xí)者表示，曾經(jīng)有過練習(xí)瑜伽后的不適感，但不知道這些不適感是否由于錯(cuò)誤姿勢(shì)而造成的損傷。也有一些瑜伽練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)過于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。
從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)來說，人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有特定的活動(dòng)范圍，長(zhǎng)期超過這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng)，往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來近期或遠(yuǎn)期的損害。人體的脊柱結(jié)構(gòu)也是如此，不適當(dāng)?shù)倪^度彎曲和牽拉，會(huì)造成脊椎損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺倒钦?、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經(jīng)。很多運(yùn)動(dòng)損傷為慢性積累損傷，時(shí)間長(zhǎng)，起病隱蔽，待發(fā)現(xiàn)時(shí)往往為時(shí)已晚。
其實(shí)，并不是每個(gè)人都適合練瑜伽。瑜伽練習(xí)者應(yīng)正確認(rèn)識(shí)瑜伽，保持平和心態(tài)，不去片面追求完成復(fù)雜的形體動(dòng)作，不以急功近利的心態(tài)練習(xí)瑜伽。
瑜伽練習(xí)者一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習(xí)，避免進(jìn)一步活動(dòng)受傷部位，24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷，減輕損傷處的出血和腫脹；72小時(shí)之后宜熱敷來活血化瘀，此時(shí)方可對(duì)痛處進(jìn)行揉搓。如果感覺傷情較嚴(yán)重，不要隨意去找人推拿按摩，否則如果用力不當(dāng)，可能會(huì)進(jìn)一步加重?fù)p傷。 | 
