目前，中國的廣場舞愛好者超過了1個(gè)億，主體人群是40到65歲的中老年婦女。對他們而言，跳舞絕對不僅僅是鍛煉身體，更是陶冶情操、平緩心情以及社交的重要渠道。專家提醒，很多人對廣場舞的了解還不夠，長期鍛煉運(yùn)動方式不規(guī)范，盲目跟隨潮流，容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷或過度。跳廣場舞的中老年人，往往每天都要跳一個(gè)多小時(shí)，容易腳踝扭傷或者傷到膝蓋，以及引發(fā)肩周炎、輕微骨折、骨挫傷、運(yùn)動中腹痛等疾病。專家建議，健康人群應(yīng)根據(jù)個(gè)人生活方式、身高體重、年齡、興趣愛好、個(gè)人體質(zhì)等，告別相同的運(yùn)動“頻率”，在專業(yè)人士指導(dǎo)下，有目的、有計(jì)劃和科學(xué)地鍛煉身體。
■ 吳志 羅金財(cái)
已從某國企退休的郭芳馨阿姨是個(gè)“廣場舞迷”，天天晚上都要去鍛煉個(gè)把小時(shí)。這幾天，郭阿姨總覺得無精打采，除了感冒、發(fā)燒，時(shí)不時(shí)還覺得胸悶想嘔吐。到醫(yī)院檢查，才知道自己“扛不住”是因?yàn)檫\(yùn)動過多，導(dǎo)致免疫力下降。近年來，“廣場舞”頻頻引起社會關(guān)注，目前中國的廣場舞愛好者超過了1個(gè)億，主體人群是40到65歲的中老年婦女。在許多城市廣場、公園里都會不時(shí)響起歡歌勁曲，幾十甚至上百位中老年人聚在一起，隨著節(jié)拍跳起廣場舞。在這里，跳舞絕對不僅僅是鍛煉身體，更是陶冶情操、平緩心情以及社交的重要渠道。那么廣場舞在哪些情況下會損害健康？該如何“跳跳更健康”？請看下面一組專家的分析。
廣場舞可以“抱團(tuán)取暖”越跳越歡
“中老年人普遍存在心靈匱乏的現(xiàn)象，跳廣場舞其實(shí)也是一個(gè)‘抱團(tuán)取暖’的過程，加上簡潔有力的動作、節(jié)奏感強(qiáng)的音樂，往往能讓他們發(fā)泄和排遣心中的不滿。”對此，南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院健康管理中心陳玉輝副主任醫(yī)師介紹說，在火熱的廣場舞背后，隱藏著中老年人內(nèi)心深處的孤獨(dú)和對交往、陪伴的渴望，導(dǎo)致廣場舞上癮似的“越跳越歡”，即使被妖魔化，也一定要彰顯自己的存在。
在城市里，許多家庭出現(xiàn)“空巢”現(xiàn)象，加上現(xiàn)代人際關(guān)系冷漠，讓中老年人難以排解內(nèi)心的孤獨(dú)感。廣場舞動作簡單，活動量大，易于學(xué)習(xí)和堅(jiān)持。跳舞時(shí)，人的注意力會集中在樂曲上，并隨著節(jié)奏將情感抒發(fā)在舞姿上。同時(shí)，中老年舞友相互建立朋友圈，產(chǎn)生了歸宿感、認(rèn)同感，滿足了中老年人喜歡聊家長里短的需求，從而減輕了精神危機(jī)。
專家開方：社會對跳廣場舞的中老年人應(yīng)該多一點(diǎn)包容和理解，家人也要多關(guān)注他們的心理需求，多關(guān)心陪陪他們。而跳廣場舞地點(diǎn)也要選擇好，音樂要柔美，不要用震耳欲聾的音樂影響他人休息。
過度跳廣場舞易致運(yùn)動損傷
跳廣場舞的好處“顯而易見”，可以增加肌肉的血流量，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態(tài)，更能全身調(diào)節(jié)身體臟器和系統(tǒng)，從而延緩衰老，控制體重、消除疲勞、提高免疫力和身體代謝平衡，避免肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵直或組織器官功能退化。特別是，廣場舞動作多數(shù)是上肢動作，腳的動作相對較少，一般都是原地踏步，還有一些蹲起的動作，難度不太大，危險(xiǎn)性也不高。
“運(yùn)動鍛煉本無罪，但是很多人對跳廣場舞的了解還不夠，長期鍛煉運(yùn)動方式不規(guī)范，盲目跟隨潮流，容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷或過度。”南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院骨三科副主任醫(yī)師李玉茂介紹，跳廣場舞的中老年人，往往每天都要跳一個(gè)多小時(shí)，加上轉(zhuǎn)圈、下蹲、踮腳的個(gè)別大幅度動作，容易腳踝扭傷或者傷到膝蓋，以及引發(fā)肩周炎、輕微骨折、骨挫傷等疾病。
除了不容置疑的噪音、環(huán)境污染外，長時(shí)間地過度跳廣場舞，首先會損傷膝關(guān)節(jié)骨頭表面的滑膜，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)對壓力的承受能力大大減弱，一走路就會感到疼痛。廣場舞還有腿部彎曲的動作，很多人因此弄傷腰腿。彎曲是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時(shí)候，且膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小，彎曲又側(cè)身，膝關(guān)節(jié)最容易受傷。
其次，跳廣場舞長期肩膀受力，運(yùn)動時(shí)牽拉扭傷，易造成肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷，從而出現(xiàn)局部的疼痛、粘連及關(guān)節(jié)活動受限。跳舞時(shí)，常選擇在清晨或傍晚較為寒涼的時(shí)間段，加上運(yùn)動時(shí)出汗受涼，還容易導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。
第三，在跳舞前和跳舞過程中，飲食過飽，或喝太多水，容易對胃和其他消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，還會誘發(fā)運(yùn)動中腹痛。
專家開方：廣場舞每次跳舞時(shí)間不宜太長，最好是每隔半小時(shí)休息一下；如果覺得跳舞引起了身體不適，就休息一兩天再跳。此外，運(yùn)動時(shí)可以戴上護(hù)膝。在氣溫高、氣壓低的天氣，患有高血壓和心臟病的人，跳廣場舞時(shí)要隨身攜帶藥片，一旦不適，需及時(shí)服藥，緩解癥狀。
“運(yùn)動圖”也需量身設(shè)計(jì)
“世界上沒有哪種運(yùn)動是萬能的！不同類型的人群應(yīng)當(dāng)選擇不同的鍛煉方式，告別相同的運(yùn)動‘頻率’?！标愑褫x介紹說，健康人群應(yīng)根據(jù)個(gè)人生活方式、身高體重、年齡、興趣愛好、個(gè)人體質(zhì)等，在專業(yè)人士指導(dǎo)下，有目的、有計(jì)劃和科學(xué)地鍛煉身體。
運(yùn)動處方的運(yùn)動種類，包括有氧運(yùn)動、力量性運(yùn)動，伸展運(yùn)動和健身操。其中，有氧運(yùn)動是運(yùn)動處方最主要和最基本的運(yùn)動手段，即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。包括步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、騎自行車、跑臺、跳繩、劃船、滑水、滑雪、球類運(yùn)動等。
中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運(yùn)動，感到“呼吸加快，有點(diǎn)喘”，但又“可以與人正常交談”，包括步行、慢跑、騎自行車等，要持續(xù)運(yùn)動10分鐘左右。
高強(qiáng)度的運(yùn)動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運(yùn)動，喘得無法正常交談，如長跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等，要持續(xù)5分鐘左右。
專家開方：自我感覺是掌握運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動超限。運(yùn)動時(shí)注意不要把自己累得上氣不接下氣；心跳不要跳得很快很慌；運(yùn)動后恢復(fù)得很好，沒有影響日常生活等。
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