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女人保持7分飽腹感 能為健康加分
來源:新華網(wǎng) 2012-07-05 編輯:黃水來

了解的飲食與健康的關(guān)系之后,每一餐應(yīng)該挑選哪些食物?要怎么吃,才可達到7分飽呢?有沒有哪些飲食的方法或是訣竅,可以讓身體更健康、長壽!

保持適度的饑餓感,“餓”不但有好報,還能使健康加分。如果想藉由控制飲食的量,來達到健康長壽的效果,必須先懂得食物的熱量來源,以及如何維持均衡飲食,才不致減少了份量之后,熱量卻無法滿足日常所需,甚至連基本營養(yǎng)也失衡,那就無法達成健康長壽的愿望了。

飲食的目的是為了讓身體補充熱量,熱量的需要量指的是維持身體正常生理功能及日?;顒铀璧哪芰浚绻陀谶@個數(shù)量,將對身體產(chǎn)生不良影響。尤其是正在發(fā)育中的青少年,更需要注意熱量的補充,甚至需要攝取足夠的熱量,而熱量需要依性別、身高、體重及個別活動量而不同,男孩約需2150~2650卡,女孩約需2100~2200卡。至于成人熱量則建議維持在1800卡,最低不宜少于1000卡。

因為人體每天熱量消耗的途徑主要有三個部分,第一部分是基礎(chǔ)代謝率,約占了人體總熱量消耗的65~70%;第二部分是身體活動,約占總熱量消耗的15~30%;第三部分是食物的熱效應(yīng),占的比例最少約10%。換句話說,如果要維持身體正常機能運作,就必須維持一定的熱量,否則一旦熱量消耗掉而來不及補充,健康就會發(fā)出警訊。

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